توضح هذه النصائح الطبية خمس خطوات للمساعدة في العناية بالشعر وتخفيف التساقط والحفاظ على صحته وانسيابيته. يذكر الأطباء أن تساقط الشعر بشكل محدود يعد جزءًا من دورة نمو الشعر، بينما يُعد التساقط المتزايد علامة تستدعي استشارة طبيب. كما يعرف أن الاستمرار في اتباع روتين صحي يمكن أن يعزز قوة الشعر من جذوره إلى أطرافه. تتضمن الفقرات التالية شرحًا موجزًا لكل خطوة من تلك الخمس خطوات.
نظام غذائي صحي
يُعزّز تناول نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية صحة الشعر، فهو يحتاج إلى البروتينات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن لتغذية البصيلات وتقويتها. ذلك يقلل التساقط من خلال تلبية احتياجات فروة الرأس من المواد البنيوية والفيزيائية للشعر. من المهم الإكثار من الخضراوات والفواكه إضافة إلى مصادر البروتين، والتقليل من الأطعمة المصنعة والجاهزة لأنها قد تفتقر إلى العناصر الضرورية. كما يُنصح بالتنوع الغذائي لضمان حصول الشعر على الحديد والزنك وغيرها من المعادن الأساسية.
تقليل التوتر
يسهم التوتر والإجهاد البدني أو العاطفي في اضطراب نشاط الغدة الدرقية وقد يؤدي إلى تساقط الشعر، لذا من المهم التحكم بمستويات التوتر والحفاظ على حالة نفسية مستقرة. يمكن اعتماد أساليب استرخاء مثل التنفس العميق، وتمارين خفيفة، وتحديد أوقات نوم منتظمة. كما يساعد تنظيم وتقليل أوقات العمل والالتزامات على تقليل الإجهاد البدني والعاطفي. حافظ على نمط حياة متوازن يخفف من الأعباء اليومية ويعزز صحة الشعر.
تجنب ربط الشعر بإحكام
تؤدي تسريحات الشعر المشدودة إلى إجهاد بصيلات الشعر وزيادة التساقط، لذا يفضل اختيار تسريحات أكثر مرونة ولطفًا على فروة الرأس. ابتعد عن ربط الشعر بإحكام خاصة أثناء النوم أو أثناء ممارسة التمارين. اختر ربطات وسيطة الشدة وتجنب الشد المستمر، كما يمكن استخدام أشرطة طريفة أو سُقُطات تتيح فروة الرأس التنفس. هذا يساعد في تقليل الإجهاد على البصيلات والحفاظ على قوة الشعر.
العناية بفروة الرأس
تساعد العناية المنتظمة بفروة الرأس قبل غسل الشعر أسبوعيًا في تحفيز صحة البصيلات وتعزيز النمو، من خلال استخدام علاجات أو زيوت مغذية تزوّد فروة الرأس بالمواد المرطبة والمغذية. يمكن تطبيق هذه العلاجات وتدليك فروة الرأس بلطف لرفع الدورة الدموية وتحسين امتصاص المواد الفعالة. تجنب الإفراط في استخدامها وابدأ بكمية مناسبة وفق الإرشادات. ستدعم هذه العناية صحة فروة الرأس وتنعكس على صحة الشعر لاحقًا.
العناية بالشعر
يجب تقليل استخدام أدوات التصفيف الحرارية والمعالجات الكيميائية، والاكتفاء بها عند الضرورة. كما ينصح بتجنب تمشيط الشعر وهو مبلل، والانتظار حتى يجف جزئيًا مع استخدام منشفة ناعمة لتجفيفه، ومشط واسع الأسنان عند التمشيط لتقليل فرص التساقط. يُفضل الاعتماد على تقنيات تصفيف لطيفة وتجنب الاحتكاك القاسي بالشعر الرطب. بهذا الأسلوب يحافظ الشعر على قوته ومظهره الصحي.
هذا المحتوى مقدم من مجلة صوت المرأة العربية
