توضح مصادر صحية أن التطور الطبيعي للجسم مع العمر يتطلب تعديلًا ذكيًا في أسلوب التدريب، وليس تقليل الجهد كما يعتقد البعض. يتركز التعديل على تحويل التمارين لخدمة القوة الوظيفية وحماية المفاصل، مع الحفاظ على القدرة الحركية لفترة أطول. يهدف هذا النهج إلى تعزيز الأداء اليومي وتقصير فترات التعافي من الإجهاد ويمكن تطبيقه من خلال تنظيم برامج تتمحور حول الكفاءة والاستدامة. وتتضمن النتائج تحسين المرونة والاستشفاء وتفادي الإفراط في الشدة، بما يعزز من جودة الحياة مع التقدم في العمر.
أنواع التمارين الأساسية مع التقدم في العمر يصبح تدريب القوة عنصرًا محوريًا للحفاظ على الكتلة العضلية مع التقدم في العمر، ما يدعم استقرار المفاصل ويحسن التمثيل الغذائي. يركز البرنامج على تقوية المجموعات العضلية الكبرى ويعزز الأداء الوظيفي للحركة اليومية. ويوصى بتكرار تمارين القوة عدة مرات أسبوعيًا لتحقيق نتائج مستدامة. إلى جانب ذلك، تكتسب تمارين المرونة والحركة أهمية لأنها تقلل تيبس العضلات وتحسن مدى الحركة.
التوازن والمرونة والقدرة القلبية تسهم تمارين التوازن في تقليل مخاطر.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز
