يعد تناول البروتين على الإفطار من أفضل الطرق لبدء يومك بنشاط وأشار أخصائيي التغذية يساعد بدء يومك بالبروتين على تنظيم مستوى السكر في الدم، والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام في منتصف الصباح، والشعور بالشبع لفترة أطول.

وأكد خبراء التغذية، "يحفز البروتين أيضا عملية ترميم العضلات والحفاظ عليها، وهو أمر بالغ الأهمية خاصة إذا كنت نشيطًا بدنيًا أو تسعى للتحكم في وزنك".. وينصح خبراء التغذية بتناول ما بين 20 و30 جراما من البروتين على الإفطار، بحسب موقع «realsimple».

فيما يلي أفضل 5 أطعمة تحتوي على بروتين أكثر من البيض ونظرا لاختلاف أحجام الحصص، تم تحديد كمية البروتين لكل 100 جرام:-

1- زبادي اليوناني "منجما للبروتين"

يعد الزبادي اليوناني الخالي من الدسم، إذ توفر العبوة سعة 200 جرام حوالي 20 جراما من البروتين، يمكنك أضافة بذور الشيا أو بذور القنب للحصول على دهون صحية، مع حفنة من التوت للحصول على مضادات الأكسدة والألياف.

2- جبن القريش

يتميز جبن القريش بمرونة عالية في التحضير، فنصف كوب منه يوفر 15 جراما من البروتين مقابل 80 سعرة حرارية فقط......

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من بوابة أخبار اليوم