يتبع ملايين الأشخاص حول العالم حميات غذائية مختلفة بهدف خسارة الوزن، لاسيما الحميات التي تعتمد على تقليل السعرات الحرارية أو استبعاد أنواع محددة من الأطعمة. وعلى الرغم من أنها تحقِّق نتائج سريعة، فإن العديد من الخبراء يحذّرون من مخاطرها، إذ تقوم على حرمان الجسم من مجموعات غذائية أساسية. ولتحقيق نتائج صحية ومستدامة، يُنصح باتباع مجموعة من العادات البسيطة التي يمكن الالتزام بها على المدى الطويل، ما يُسهم في إنقاص الوزن وتحسين جودة الحياة.

1 - أهداف واقعية

فقدان الوزن ما بين نصف كيلوجرام أو كيلوجرام أسبوعياً، هدف واقعي يحفِّزك باستمرار، في حين أن فقدان وزن أكثر قد يبدو أمراً مغرياً، لكنه غير صحي، ومن المرجّح أن تزيد ما فقدته وربما أكثر على المدى الطويل.

2 - الرياضة بانتظام

يساعد النشاط البدني على إنقاص الوزن، لاسيما مع تناول الأطعمة المغذية، كما يساعد على بناء كتلة عضلية، وتحسين التوازن، والشعور بتحسّن عام في الجسم. ويمكن ممارسة التمارين الهوائية متوسطة وعالية الشدة، إضافة إلى ممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعياً.

3 - الكثير من الماء

الماء ليس حلاً سحرياً لفقدان الوزن، والأبحاث حول تأثيره على فقدان الوزن متضاربة، لكن شرب الماء مفيد لصحتك العامة، وقد يؤثِّر على فقدان الوزن من خلال استبدال المشروبات السكرية بها، والشعور بالشبع، لاسيما عند تناول الماء قبل الوجبة مباشرة.

4 - المزيد من الألياف

يُعَد اتّباع نظام غذائي غني بالألياف مفيداً للهضم والصحة العامة، حيث يساعد على إنقاص الوزن والحفاظ عليه من خلال زيادة الشعور بالشبع، حيث تُبطئ الألياف عملية الهضم، وتحفِّز إفراز هرمون GLP-1، الذي يؤدي إلى الشعور بالشبع.

5 - الخضراوات

ينصح خبراء التغذية.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الاتحاد الإماراتية