ينتج التوقف المفاجئ عن تناول الكافيين ظهور أعراض انسحابية قد تجعل المصاب يشعر بالغثيان ويعزز النعاس والإرهاق. يوضح أن الدماغ يواجه زيادة في مستوى الأدينوزين عندما ينخفض الكافيين فجأة، ما يؤدي إلى الشعور بالتعب والرغبة في النوم. تشير المصادر الصحية إلى أن تقليل الاستهلاك تدريجيًا واتباع نمط حياة صحي يخفف الأعراض ويساعد على التكيف بشكل أسرع.

أعراض الانسحاب يعاني نحو نصف الأشخاص الذين يوقفون الكافيين من صداع مفاجئ، بينما يعاني نحو 13% من ضيق نفسي أو انخفاض في الأداء الوظيفي. تشمل أعراض انسحاب الكافيين آلام العضلات وتشتت الذهن وتحديات التركيز وتراجع الأداء اليومي. كما قد يصاحبها صداع وارتفاع في الانفعال وغثيان وإرهاق جسدي وتغيرات في المزاج. تتحسن هذه الأعراض عادة بشكل تلقائي خلال أسبوع إلى أسبوعين.

الكمية الآمنة من الكافيين وآثاره تشير التوصيات إلى أن الحد الآمن للبالغين من الكافيين لا يتجاوز 400 ملغ يوميًا، وهو ما يعادل كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة العادية. قد تختلف كمية الكافيين باختلاف المصادر؛ فالمشروبات العشبية والشاي الخالي من الكافيين لا تحتوي عليه تقريبًا، بينما تحتوي القهوة والمشروبات الغازية والشوكولاتة على كميات متفاوتة. الماتشا عادةً ما تحتوي على نسبة كافيين أعلى من الشاي الأخضر، بينما توجد بعض مشروبات الطاقة التي تحتوي.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز