مع التقدم في العمر، تبدأ العظام في فقدان جزء من كثافتها الطبيعية بصورة تدريجية، وهي عملية بيولوجية قد تتسارع بعد سن الستين نتيجة تغيرات فسيولوجية تؤثر على قدرة الجسم على تجديد النسيج العظمي. لهذا السبب، لا تقتصر العناية بالصحة في هذه المرحلة على التغذية أو الفحوصات الدورية فقط، بل تمتد لتشمل النشاط البدني بوصفه أحد أهم الأسلحة الوقائية للحفاظ على صلابة الهيكل العظمي والحد من خطر الكسور والسقوط.
وفقًا لتقرير نشره موقع Health، فإن المواظبة على أنشطة بدنية محددة تعتمد على التحميل التدريجي على الجسم وتمارين المقاومة والتوازن تسهم في تنشيط عملية إعادة بناء العظام، كما تعزز قدرة العضلات على حماية المفاصل ودعم الحركة اليومية بصورة أكثر أمانًا واستقلالية.
لماذا تحتاج العظام إلى الحركة؟
العظام نسيج حي يتجدد باستمرار، لكنه يحتاج إلى محفزات ميكانيكية ليستمر في البناء. عندما يتحرك الإنسان بانتظام، وخصوصًا من خلال تمارين تعتمد على مقاومة وزن الجسم أو مقاومة خارجية، تستجيب الخلايا العظمية لهذا الضغط الصحي بإرسال إشارات تعزز ترسيب المعادن داخل النسيج العظمي، ما يساعد على الحفاظ على الكثافة العظمية.
في المقابل، يؤدي الخمول إلى تسارع الفقدان التدريجي للكتلة العظمية، وهو ما يزيد احتمالات التعرض للكسور حتى مع الإصابات البسيطة.
القرفصاء.. تمرين أساسي لدعم المناطق الأكثر عرضة للضعف
تُعد حركة الجلوس والوقوف المتكررة من أكثر الأنشطة فاعلية لدعم منطقة الوركين وأسفل العمود الفقري والركبتين. يمكن تنفيذها بسهولة داخل المنزل عبر الوقوف مع تثبيت القدمين بعرض الكتفين، ثم خفض الجسم ببطء كما لو كان الشخص يجلس على مقعد قبل العودة للوضعية الأولى.
هذا التمرين لا ينشط العظام فقط، بل يرفع كذلك من كفاءة العضلات المسؤولة عن الثبات والحركة.
رفع الكعبين لتنشيط الساقين وتحسين الدعم الهيكلي
الوقوف ثم الصعود على أطراف الأصابع والعودة ببطء إلى الأرض يساعد على تقوية الجزء السفلي من الساقين وتحفيز العظام في القدمين والكاحلين......
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع
