توضح هذه المقالة أن فقدان الجسم للسوائل نتيجة التعرّق خلال التمارين أو التعرض الطويل لدرجات الحرارة العالية يجعل تعويض المعادن الحيوية ضرورياً للحفاظ على توازن السوائل وكفاءة العضلات والأعصاب. يعتقد كثيرون أن المشروبات الرياضية الجاهزة هي الخيار الوحيد لاستعادة هذه العناصر، لكن توجد بدائل غذائية ومشروبات طبيعية قد تمد الجسم بالمعادن الأساسية وتوفر محتوى معدني جيداً. تشير المصادر إلى أن هذه البدائل قد تحتوي على نسب جيدة من المعادن المهمة، وتتفوق أحياناً في بعض العناصر على المنتجات التجارية، مع ضرورة مراعاة اختلاف الاحتياجات بحسب طبيعة النشاط وحالة الصحة.
لماذا يحتاج الجسم إلى الإلكتروليتات؟
تُعد الإلكتروليتات معادن تحمل شحنة كهربائية، وتلعب دوراً محورياً في تنظيم توازن السوائل داخل الخلايا وخارجها، كما تساهم في انقباض العضلات ونقل الإشارات العصبية والحفاظ على انتظام ضربات القلب. خلال النشاط البدني المكثف يفقد الجسم جزءاً من هذه المعادن عبر العرق، وخاصة الصوديوم، ما قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق أو التشنجات إذا لم يتم تعويضها بشكل مناسب. لذلك تُعد المصادر التي توفر هذه المعادن أمراً أساسياً للحفاظ على الأداء والترطيب.
ماء جوز الهند.. خيار طبيعي غني بالبوتاسيوم
يُعد ماء جوز الهند من أبرز البدائل الطبيعية لاحتوائه على بوتاسيوم بمستوى مرتفع إلى جانب نسب معتدلة من الصوديوم وكميات قليلة من المغنيسيوم والكالسيوم. هذه التركيبة المعدنية تجعله خياراً مناسباً لتعويض السوائل بعد نشاط بدني متوسط الشدة. تشير بعض الأبحاث إلى فاعليته في دعم استعادة الترطيب بدرجة تقارب بعض المشروبات المخصصة للرياضيين، خاصة لدى الأشخاص الذين لا يمارسون تدريبات طويلة المدى.
المياه المدعمة بالمعادن
انتشرت المياه المعززة بالإلكتروليتات كبدائل منخفضة السكر مقارنة بالمشروبات الرياضية التقليدية. يعتمدُ فاعلها بشكل رئيسي على تركيب كل منتج، فبعض الأنواع يحتوي على نسب معدنية قليلة، لذلك يُنصح بقراءة الملصق والتأكد من وجود كمية مناسبة من الصوديوم لتعويض ما فُقد عبر العرق. كما يمكن إعداد نسخة منزلية بإضافة شرائح الليمون أو البرتقال مع القليل من الملح إلى الماء.
العصائر الطبيعية ودورها في دعم الترطيب
توفر العصائر.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز
