توضح الدراسات أن كمية الماء اللازمة للبالغين تختلف باختلاف الجنس والعمر والعوامل البيئية والنشاط اليومي. في الإرشادات الصحية الشائعة، يُشار إلى أن الرجال يحتاجون نحو 3.7 لترات من الماء يوميًا، والنساء نحو 2.7 لترات، ويشمل ذلك الماء من جميع المشروبات والأطعمة. يعادل جزء من الكمية نحو 20% من المصادر الغذائية التي تحتوي على ماء كالخيار والبطيخ والطماطم، مما يبرز أن الماء يمكن الحصول عليه من الأطعمة الغنية بالرطوبة. وهذا يوضح أن الاعتماد فقط على المياه المعبأة لا يفي بالاحتياج اليومي في كل الظروف.

تتغير احتياجات البالغين باختلاف عوامل المناخ والنشاط اليومي والنظام الغذائي. وكلما كان الشخص يمارس نشاطًا بدنيًا أو يعمل في بيئة حارة، زادت حاجته إلى الماء مقارنة بغيره. يرد أن المتوسط العام للرجال يساوي نحو 3.7 لترات يوميًا وللنساء نحو 2.7 لترات، ويُحتسب الماء من المشروبات والأطعمة ضمن ذلك. عند ممارسة التمارين، قد يحتاج الفرد إضافة من 0.5 إلى 1 لتر من الماء لكل ساعة نشاط حسب شدة التمرين.

أطفال واحتياجاتهم من الماء

يُعتمد تقدير كمية الماء اللازمة للأطفال بشكل رئيسي على أعمارهم. فمن 1 إلى 3 سنوات يحتاجون نحو 1.3 لتر يوميًا، ومن 4 إلى 8 سنوات.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز