مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، تتعرض كثير من النساء لحالات من الإرهاق الحراري نتيجة الخروج في أوقات الذروة أو التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة، ويؤثر هذا الإجهاد على توازن الجسم الداخلي، مما قد يسبب صداعا أو دوخة أو شعورا عاما بالتعب.

وفي السطور التالية نوضح روتينا صحيا بسيطا يساعد على حماية الجسم واستعادة نشاطه بعد التعرض للحر، وفقا لما نشر على موقع " Healthline"

-التوقف فورا في مكان بارد وجيد التهوية:

أول خطوة مهمة بعد التعرض للشمس هي الانتقال إلى مكان مظلل أو مكيف أو جيد التهوية، حيث يساعد ذلك على تقليل حرارة الجسم تدريجيا ومنع استمرار الإجهاد الحراري.

-شرب الماء لتعويض السوائل المفقودة:

يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل أثناء التعرق، لذلك يعد شرب الماء خطوة أساسية لإعادة الترطيب ودعم وظائف الجسم الحيوية، مع إمكانية إضافة سوائل خفيفة مثل العصائر الطبيعية غير المحلاة.

-تهدئة الجسم قبل أي نشاط إضافي:

يفضل منح الجسم فترة راحة قصيرة قبل القيام بأي مجهود آخر، حيث يساعد ذلك على استقرار ضربات القلب وتحسين الشعور العام بالراحة وتقليل الإحساس بالإرهاق.

-الاستحمام بشكل تدريجي وليس فوري:

ينصح الخبراء بتجنب الاستحمام المباشر بعد التعرض للحر الشديد، ويفضل الانتظار قليلا حتى تهدأ حرارة الجسم، ثم استخدام ماء فاتر بدلا من الماء البارد لتجنب أي صدمة حرارية.

-ارتداء ملابس خفيفة ومريحة:

يساعد اختيار الملابس القطنية الخفيفة على تحسين تهوية الجسم وتقليل الشعور بالحرارة، مما يدعم عملية التبريد الطبيعي للجسم بعد العودة من الخارج.

-تناول وجبات خفيفة ومتوازنة:

يساهم تناول أطعمة خفيفة تحتوي على خضروات وفواكه في استعادة الطاقة دون إجهاد الجهاز الهضمي، كما يساعد على تعويض الفيتامينات والمعادن المفقودة.

-تجنب المشروبات المنبهة بعد التعرض للحر:

يفضل تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد التعرض للشمس، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل وتؤثر على مستوى الترطيب في الجسم.

هذا المحتوى مقدم من بوابة دار الهلال