كشفت دراسة جماعية أجرتها «جامعة مدريد المستقلة» ونشرتها دورية «BMC Psychiatry» أن الأشخاص الذين يتناولون بانتظام أطعمة غنية بالمغنيسيوم، وفيتامين B12، والزنك، وأحماض أوميغا 3 الدهنية كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة تتجاوز 38 في المئة مقارنة بالذين يُعانون نقصاً في اثنين أو أكثر من هذه المغذيات.

وشملت الدراسة 26 ألف شخص من 6 دول أوروبية، وتابعت أنماطهم الغذائية والاستبيانات النفسية لمدة 9 سنوات.

وأوضح الباحث الرئيسي الدكتور ميغيل أنخيل مارتينيز أن «الفوائد ظهرت حتى بعد ضبط عوامل مثل النشاط البدني والدخل والتدخين، مما يشير إلى علاقة سببية محتملة».

وأضاف أن نقص المغنيسيوم، كان الأكثر ارتباطاً بالأعراض الاكتئابية الشديدة، يليه انخفاض أوميغا 3 بنسبة ملحوظة.

وأفاد الفريق بأنهم لا ينصحون بمكملات غذائية قبل استشارة الطبيب، مؤكدين أن المصادر الطبيعية (السبانخ، السلمون، المكسرات، الحبوب الكاملة) تبقى الخيار الأول.

والمصادر الطبيعية للعناصر الغذائية الأربعة الواقية من الاكتئاب هي:

المغنيسيوم: السبانخ، اللوز، الأفوكادو، الموز، الشوكولاتة الداكنة (85 في المئة كاكاو فأكثر).

فيتامين B12: الكبد.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الراي