بالتزامن مع ارتفاع درجات الحرارة، يواجه الكثير تحديات كبيرة في ممارسة الأنشطة اليومية بسبب المخاطر الصحية الناتجة عن الحرارة الشديدة.

وأشارت العديد من الدراسات الطبية إلى أن التعرض المباشر لدرجات حرارة مرتفعة دون اتخاذ الاحتياطات المناسبة يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، ضربة الشمس، الإرهاق الحراري، ومشكلات صحية أخرى.

ومن المهم معرفة الأنشطة التي يجب تجنبها خلال هذه الفترة للحفاظ على الصحة والسلامة، منها:

1-ممارسة الرياضة في أوقات الذروة الحرارية:

ممارسة الرياضة أثناء ارتفاع درجات الحرارة قد تكون خطيرة بشكل خاص:

-التدريب في الهواء الطلق بين الساعة 11 صباحًا و4 مساءً يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بضربة الشمس أو الإجهاد الحراري.

-ينصح الخبراء بممارسة التمارين الصباحية الباكرة أو في وقت الغروب، مع ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة، وشرب الماء بانتظام.

-الرياضات التي تتطلب مجهودًا شديدًا مثل الجري الطويل أو التمارين المكثفة يجب تأجيلها أو تعديلها إلى تمارين أخف مثل المشي أو تمارين التمدد داخل أماكن مكيفة.

2-البقاء في الأماكن المكشوفة:

البقاء في الأماكن المكشوفة لأكثر من 15 20 دقيقة أثناء النهار الحار قد يؤدي إلى حروق الشمس أو الإجهاد الحراري، ويجب استخدام القبعات واسعة الحواف، النظارات الشمسية، وواقي الشمس عند الضرورة، أو البحث عن الظل خلال ساعات الذروة.

3-الأنشطة المجهدة جسديًا في الأماكن الحارة:

أعمال البناء، الزراعة، أو النقل اليدوي تحت أشعة الشمس المباشرة يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق الحراري أو مشاكل في القلب، ويُنصح بتوزيع العمل على فترات قصيرة مع فترات راحة متكررة، وشرب السوائل الباردة بين الأنشطة.

4-تناول المشروبات الساخنة:

المشروبات الساخنة تزيد من حرارة الجسم.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من موقع مبتدا