يحلم كثيرون بإنقاص الوزن والتخلص من الكيلوجرامات الزائدة، لكن الالتزام بحميات غذائية صارمة أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ليس أمراً سهلاً للجميع.

وبينما يبقى تحقيق عجز في السعرات الحرارية أساس فقدان الوزن، تشير دراسات علمية إلى أن بعض التغييرات البسيطة في السلوك اليومي قد تساعد على خسارة الوزن بشكل ملحوظ دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي قاسٍ.

وفيما يلي أبرز 9 طرق مدعومة بالأبحاث يمكن أن تساعدك على التحكم في وزنك وتحسين عاداتك الغذائية، بحسب موقع Health Line.

1- امضغ الطعام ببطء وامنح دماغك فرصة للشعور بالشبع يحتاج الدماغ إلى وقت كافٍ لإدراك أن المعدة امتلأت بالفعل.

وأظهرت الدراسات أن تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً يرتبط بعدة فوائد، منها:

تقليل كمية الطعام المستهلكة.

لذلك، حاول إبطاء وتيرة تناول الطعام ومضغ كل لقمة جيداً قبل ابتلاعها.

2- استخدم أطباقاً أصغر للأطعمة عالية السعرات. استخدام طبق صغير يجعل الكمية تبدو أكبر للعين، ما يساعد على تقليل حجم الحصص الغذائية دون الشعور بالحرمان.

في المقابل، قد تجعل الأطباق الكبيرة الوجبة تبدو أقل حجماً، ما يدفع الشخص إلى إضافة المزيد من الطعام دون أن يشعر.

3- زد من تناول البروتين يُعد البروتين من أهم العناصر الغذائية المرتبطة بالتحكم في الوزن.

تعزيز الشعور بالشبع لفترات أطول.

تقليل الجوع والرغبة في تناول الوجبات الخفيفة.

رفع معدل حرق السعرات أثناء الهضم.

الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن.

4- حضّر وجباتك في المنزل الأشخاص الذين يطبخون وجباتهم بأنفسهم غالباً ما يتناولون طعاماً أكثر صحة من أولئك الذين يعتمدون على الوجبات الجاهزة أو المطاعم.

وتشير الأبحاث إلى أن إعداد الطعام في المنزل يرتبط بالأتي:

استهلاك سعرات حرارية أقل.

انخفاض احتمالات زيادة الوزن والسمنة.

5- أكثر من الأطعمة الغنية بالألياف تلعب الألياف الغذائية دوراً مهماً في التحكم في الشهية.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الخليج الإماراتية