لا يدرك الكثيرون أن مفتاح اليوم الجيد يبدأ قبل 24 ساعة، تحديدا في ممارسة طقوس المساء، حيث يؤكد خبراء الصحة العقلية أن الأنشطة التي تسبق النوم تؤثر بشكل حاسم على جودة الراحة الليلية ونوعية المزاج والتحكم في القلق في صباح اليوم التالي لكن، يواجه الجميع تحدي التخلص من إدمان الهواتف والشاشات ليلًا.

وحسب موقع shinesheets هناك بعض الأنشطة البسيطة التي يمكن ممارستها وأنت في فراشك، للسيطرة على القلق، وتحقيق استرخاء ذهني وجسدي يعزز من استعدادك لصباح أكثر إنتاجية وإيجابية، لتكون القاعدة الذهبية الصباح الجيد يبدأ في المساء، حيث يشدد الخبراء على أن الروتين المسائي الفعال يعني التوقف عن قضاء الساعات الأخيرة من اليوم في التصفح أو المشاهدة والبديل ليس صعب كما يبدو، حيث يمكن استبدال هذه العادات بممارسة هادئة تضمن الاستمتاع بالوقت في السرير دون الحاجة للشاشات، وهى:

1- التمدد اللطيف "Stretching"

التمدد اليومي ضرورة للصحة الجسدية والنفسية، ولكن صعوبة القيام به في صالة الرياضة أو أرضية باردة تجعله مهمة صعبة، يمكن القيام بحركات تمدد بسيطة كتدوير الكتف والرقبة و وضعيات اليوجا المريحة وأنت في الفراش، أما قبل النوم أو فور الاستيقاظ، لتخفيف التوتر العضلي والجسدي.

2- احتساء شاي الأعشاب

لا شيء يضاهي كوب دافئ من تناول شاى الأعشاب العطري، هذه العادة تعد من أنشطة الاسترخاء الفعالة لدمجها في روتين ما قبل النوم، يفضل اختيار أنواع الأعشاب الجذابة وربط متعة احتسائه بلحظة الخلود إلى النوم لتعزيز الاسترخاء الفوري.

3- ترطيب الأطراف "اليدين والقدمين"

العناية بالذات تشمل الاهتمام بالتفاصيل التي تُهمل خلال اليوم. يُنصح بالاحتفاظ بغسول اليدين والزيوت المرطبة بجوار السرير وتدليك اليدين والقدمين بلطف. هذا لا يمنح شعوراً بالراحة فحسب، بل يزيد من نعومة البشرة واحتفاظها بالرطوبة لليوم التالي.

4- تدليك القدمين لفك التوتر

للأشخاص الذين يمارسون المشي أو الوقوف كثيراً، يعتبر تدليك القدمين وقتاً مستحقاً للعناية. أخذ دقيقة أو.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع