سرايا - تسعى الكثير من النساء للحفاظ على صحة عظامهن، خاصة مع التقدم في العمر أو خلال فترات مثل الحمل والرضاعة ورغم أن الحليب يعد الخيار الأشهر لمد الجسم بالكالسيوم، إلا أن هناك أطعمة أخرى قد تقدم فوائد أكبر أو مكملة، بفضل احتوائها على مزيج متكامل من العناصر الغذائية التي تعزز قوة العظام وتقلل خطر الهشاشة وذلك وفقا لما نشر عبر موقع "health"

١- الخضروات الورقية الداكنة :

تعد الخضروات مثل السبانخ والكرنب من أبرز الخيارات الداعمة لصحة العظام، لاحتوائها على الكالسيوم وفيتامين K، وهو عنصر أساسي يساعد الجسم على استخدام الكالسيوم بشكل فعال كما توفر هذه الخضروات مضادات أكسدة تساهم في تقليل الالتهابات التي قد تؤثر على كثافة العظام مع الوقت.

٢- الأسماك الدهنية :

تتميز الأسماك مثل السلمون والسردين بأنها مصدر غني بفيتامين D، الذي يلعب دور رئيسي في امتصاص الكالسيوم داخل الجسم كما تحتوي هذه الأسماك على أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي قد تساعد في تقليل فقدان العظام وتعزيز صحتها، خاصة لدى النساء بعد سن الثلاثين.

٣- المكسرات.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من وكالة أنباء سرايا الإخباريه