مع وصول الصيف إلى ذروته وارتفاع درجات الحرارة بشكل غير مسبوق، يعاني الكثيرون من تقلبات الأرق وصعوبة الحصول على قسط وافٍ من النوم. قد تظن أحياناً أن التوتر هو السبب، لكن العلم يؤكد أن النوم في بيئة حارة يقلل من جودة النوم ويزيد من الاستيقاظ المتكرر ليلاً.

Dubai Dunes in one Minute

% Buffered

00:00 / 00:00

بالطبع، يُعد "التكييف" الحل السحري والأسرع، ولكن ماذا لو لم يكن متوفراً؟ وفقاً لموقع "Real Simple"، إليك أفضل 8 حيل عملية وبسيطة للتغلب على الحرارة والاستمتاع بنوم هادئ ومنعش طوال الصيف:

1. تبريد الغرفة مبكراً قبل النوم

لا تنتظر حتى موعد نومك لتبدأ في تبريد الغرفة. ابدأ بخفض درجة حرارة المنزل قبل ساعة أو ساعتين من التوجه للسرير. يمكنك فعل ذلك بفتح النوافذ لتجديد الهواء إذا كان الجو لطيفاً، أو تشغيل المراوح. كما يُنصح بتجنب الأنشطة التي ترفع حرارة المنزل ليلاً، مثل طهي الطعام المتأخر، مع ضرورة إطفاء الأضواء والأجهزة غير الضرورية التي تشع حرارة.

2. حجب أشعة الشمس خلال النهار

الحرارة التي تعاني منها ليلاً تتراكم في غرفتك منذ الصباح. لتجنب "الاحتباس الحراري" داخل منزلك، احرص على إغلاق النوافذ وإسدال الستائر، خاصة الستائر الرأسية أو العازلة للحرارة، خلال ساعات النهار الحارة. هذا الإجراء البسيط يمنع أشعة الشمس من اختراق الغرفة ويقلل من اكتساب الحرارة بنسبة تصل إلى 45%.

3. التوظيف الذكي للمراوح

يُعد الاستخدام الذكي للمراوح من أكثر الطرق فاعلية للشعور بالبرودة خلال الصيف. ولتحقيق أفضل نتيجة، احرص على فتح نافذتين متقابلتين ووضع المروحة بطريقة تساعد على سحب الهواء البارد إلى الداخل وتكوين تيار هوائي متجدد داخل الغرفة. وإذا كنت تستخدم مروحة سقف، فتأكد من ضبطها لتدور عكس اتجاه عقارب الساعة خلال فصل الصيف، حتى تدفع الهواء البارد إلى أسفل وتمنحك إحساسًا أكبر بالانتعاش.

أما إذا كنت تفضل الأجواء الهادئة، فمن الأفضل اختيار مروحة كبيرة تعمل بسرعة منخفضة، لأنها توفر تدفقًا جيدًا للهواء مع ضوضاء أقل. ولا تنسَ إطفاء المروحة عند مغادرة الغرفة، فهي لا تخفض درجة حرارة المكان،.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع