تطفئ الأنوار، وتخلد إلى الفراش بحثاً عن الراحة والسكينة بعد يوم طويل مليء بالالتزام والركض، ولكن بدلاً من إغلاق العينين، تمتد اليد تلقائياً نحو الهاتف المحمول لتبدأ رحلة لا تنتهي من التصفح العشوائي ومتابعة مقاطع الفيديو السريعة وقراءة الأخبار.
هذا الطقس الليلي الشائع الذي يمارسه الملايين لم يعد مجرد وسيلة بريئة للتسلية أو الهروب من ضغوط اليوم، بل تحول بمرور الوقت إلى مصيدة حقيقية تلتهم ساعات النوم وتدمر التوازن الهرموني داخل الجسد، ليستيقظ الشخص في الصباح التالي وهو يعاني من خمول حاد وتشتت ذهني يرافقه شعور دائم بالإجهاد، دون أن يدرك أن الضوء الأزرق المنبعث من تلك الشاشة الصغيرة يعبث ببيولوجيا الدماغ ويعيد برمجة ساعته الحيوية بشكل خاطئ.
الساعة البيولوجية
وفي هذا الصدد، قال الدكتور أحمد عصام، استشاري الطب النفسي، إن التصفح المستمر للهواتف الذكية في الظلام وقبل النوم مباشرة يرسل إشارات كيميائية مضللة إلى مركز قيادة الساعة البيولوجية في المخ والمعروف بـ "النواة فوق التصالبية"، مما يوهم الدماغ بأننا ما زلنا في وضح النهار ويؤخر بالتالي العمليات الطبيعية للاستعداد للنوم. وأضاف أن هذا الخلل الافتراضي يتسبب مباشرة في وقف أو تأخير إفراز هرمون "الميلاتونين" المسؤول الأول عن جودة النوم العميق وإصلاح الخلايا التالفة، الأمر الذي يفسر لماذا يعاني عشاق الشاشات الليلية من الأرق المزمن وتقلب المزاج الحاد وصعوبة الاستيقاظ صباحاً مهما كانت ساعات نومهم الطويلة.
وأكد استشاري الطب النفسي، أن خط الدفاع الأول لاستعادة التوازن الهرموني المفقود يبدأ من تطبيق صارم، يقضي بإبعاد كافة الأجهزة الإلكترونية والشاشات المضيئة عن غرفة النوم قبل التوجه للفراش بنصف ساعة إلى ساعة كاملة كحد أدنى.
الأخطاء الشائعة
وأشار إلى أن أكبر الأخطاء الشائعة هي وضع الهاتف تحت الوسادة أو بجانب السرير مباشرة، لافتاً إلى أن مجرد وجود الجهاز في محيط البصر يحفز الدماغ على البقاء في حالة ترقب وتيقظ لانتظار أي إشعار أو رسالة جديدة، مما يرفع من مستويات هرمون "الكورتيزول" و"الأدرينالين" ويزيد من وتيرة القلق والتوتر العصبي والنفسي عوضاً عن الاسترخاء المطلق.
الأضرار النفسية
وفي سياق متصل، لفت.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من بوابة الأهرام
