في عصر تتزايد فيه ساعات الجلوس وتتراجع معدلات النشاط البدني، يعود إلى الواجهة أسلوب تدريبي بسيط يعتمد على التناوب بين المشي البطيء والسريع، ويُعرف باسم "المشي الياباني".
كيف تُمارس هذه التقنية؟
تنصح هذه الطريقة بممارسة المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، أربع مرات أسبوعيا، مع التناوب بين ثلاث دقائق من المشي السريع وثلاث دقائق من المشي البطيء. وخلال فترات المشي السريع، يشعر الشخص بمجهود واضح وتسارع في التنفس، مع صعوبة في مواصلة حديث طويل، بينما يستعيد هدوءه خلال المشي البطيء. ويشبه البعض هذه التقنية بتدريبات HIIT (التدريبات المتقطعة عالية الكثافة)، لكنها أقل إرهاقا بكثير.
من يستفيد من هذه التمارين؟
لا تتطلب هذه الرياضة سوى ساعة توقيت ومساحة للمشي، من دون الحاجة إلى تجهيزات خاصة أو اشتراكات في صالات رياضية. كما أنها لا تشكل.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة الدستور المصرية
