يُعد فيتامين «د» من العناصر الأساسية لصحة العظام والعضلات والمناعة، كما يلعب دوراً مهماً في وظائف الدماغ. ومع ذلك، يعاني كثيرون من نقصه، لكن اتباع بعض العادات الصباحية البسيطة قد يساعد على تحسين مستوياته في الجسم وتعزيز الاستفادة منه، وفق تقرير نشره موقع «فيريويل هيلث».

1-التعرض لأشعة الشمس بأمان يساعد التعرض لأشعة الشمس الجلد على إنتاج فيتامين «د» بشكل طبيعي، لذلك يُنصح بالحصول على قدر كافٍ من أشعة الشمس مع تجنب المخاطر المرتبطة بها، مثل حروق الشمس وسرطان الجلد.

ولتحقيق ذلك، يُنصح بـ: -تجنب التعرض لحروق الشمس.

-عدم البقاء تحت أشعة الشمس لفترات طويلة.

-مراقبة الجلد لرصد أي علامات تدل على التعرض المفرط للشمس.

-تجنب أجهزة التسمير والاعتماد على ضوء الشمس الطبيعي.

-استخدام واقٍ شمسي مناسب.

-ارتداء ملابس واقية، مثل القبعة، عند البقاء في الخارج لفترات طويلة.

ويختلف مقدار التعرض المناسب للشمس من شخص إلى آخر، لكن يُنصح عموماً باستخدام الملابس الواقية والواقي الشمسي عند قضاء يوم كامل في الخارج أو عندما يكون مؤشر الأشعة فوق البنفسجية مرتفعاً.

ومن العادات الصباحية المفيدة: -المشي في الصباح الباكر للاستفادة من أشعة الشمس قبل اشتدادها.

-حمل واقٍ شمسي عند الخروج للاستعداد للتعرض الآمن للشمس لاحقاً.

-التخطيط لأنشطة خارجية مع الالتزام بإجراءات الحماية من الشمس.

2-تناول مكملات فيتامين «د» يمكن رفع مستويات فيتامين «د» من خلال المكملات الغذائية، سواء على شكل فيتامين D2 أو فيتامين D3، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن D3 أكثر فاعلية في رفع مستوياته والمحافظة عليها.

ولأن فيتامين «د» يذوب في الدهون، فإن امتصاصه يتحسن عند تناوله مع أطعمة تحتوي.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الشرق الأوسط