أكدت أخصائية الغدد الصماء وخبيرة التغذية الدكتورة يلينا سيوراشكينا أن تحسين جودة النوم لا يتطلب دائمًا اللجوء إلى الأدوية، بل يمكن تحقيقه من خلال تعديلات بسيطة في النظام الغذائي، خاصة فيما يتعلق بتوقيت تناول الطعام واختيار مكونات وجبة العشاء.
وأوضحت أن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات سهلة الهضم، مثل المعجنات والحلويات والفواكه مرتفعة الفركتوز، يفضل تناولها خلال النصف الأول من اليوم، لأن الجسم يستفيد من الطاقة التي توفرها أثناء ساعات النشاط، بينما قد يؤدي تناولها مساء إلى تنبيه الجهاز العصبي والتأثير سلبًا في القدرة على الاسترخاء وجودة النوم.
وأشارت إلى أن لحم الديك الرومي يعد من أفضل خيارات العشاء، لاحتوائه على الحمض الأميني «التربتوفان»، الذي.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة الوطن السعودية
