يعد الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن المعدلات الطبيعية أحد أهم العوامل للحفاظ على الصحة العامة والوقاية من مضاعفات مرض السكري، خاصة مرض السكري من النوع الثاني، ولا يقتصر الأمر على تقليل تناول السكريات فقط، بل يعتمد أيضًا على اتباع نمط حياة صحي يبدأ منذ الساعات الأولى من الصباح وتشير العديد من الدراسات إلى أن بعض العادات الصباحية البسيطة يمكن أن تعزز حساسية الجسم للأنسولين، وتساعد في استقرار مستويات الجلوكوز، وتمنح الجسم طاقة متوازنة طوال اليوم.

اقر أ أيضًا | بخطوات بسيطة.. روتين يومي للحفاظ على استقرار السكر وتجنب مضاعفاته في الحر

خطوات صباحية تعزز استقرار سكر الدم

بحسب Times of India، فإن اتباع روتين صباحي صحي يمكن أن يحدث فرقًا واضحًا في تنظيم مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي، خاصة لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري أو المعرضين للإصابة به، ويؤكد الخبراء أن الانتظام في هذه العادات اليومية يساهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي، وتقليل ارتفاعات السكر المفاجئة، إلى جانب دعم الصحة العامة على المدى الطويل.

ابدأ يومك بشرب كوب من الماء

يعد شرب الماء فور الاستيقاظ من أفضل العادات الصحية التي تساعد على ترطيب الجسم بعد ساعات النوم الطويلة ويساهم الترطيب الجيد في دعم وظائف الكلى، التي تلعب دورًا مهمًا في التخلص من الجلوكوز الزائد عبر البول عند الحاجة، كما يساعد في تحسين استجابة الجسم للأنسولين ويمنع ارتفاع السكر الناتج عن الجفاف.

لا تتجاهل وجبة الإفطار

يشير الخبراء إلى أن تخطي وجبة الإفطار قد يؤدي إلى اضطراب مستويات السكر في الدم خلال باقي اليوم، لذلك يُنصح بتناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية.

ومن أفضل الخيارات الصحية:

البيض أو الزبادي اليوناني أو الجبن القريش كمصدر للبروتين.

الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة أو بذور الشيا أو التوت للحصول على الألياف.

الأفوكادو أو المكسرات أو زبدة المكسرات كمصدر للدهون الصحية.

ويعد خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو والبيض المسلوق مثالًا مثاليًا لوجبة إفطار تساعد على استقرار مستويات السكر لفترة أطول.

مارس نشاطًا بدنيًا خلال الساعة الأولى

لا يشترط الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من بوابة أخبار اليوم