حذّر استشاري القلب وخبير ضغط الدم، ومؤسس برنامج «ترويض الضغط»، الدكتور صالح الغامدي، من أن اضطراب النوم يُعدّ من أقوى مسببات ارتفاع ضغط الدم المزمن، مشيرًا إلى أن كثيرًا من الأطباء لا يسألون عنه خلال الاستشارات الطبية.
وأكد الغامدي، في تغريدات نشرها عبر حسابه على منصة «إكس»، أن الالتزام بالدواء والحمية لا يضمن بالضرورة استقرار ضغط الدم، موضحًا: «حتى لو التزمت بالدواء والحمية، إذا كان نومك متقطعًا أو قليلًا، فالضغط غالبًا سيرتفع ولن يستقر».
5 نصائح لتحسين النوم وخفض الضغط
وقدّم الغامدي جملةً من النصائح العملية لتحسين النوم وخفض ضغط الدم، تضمّنت:
- تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ يوميًا، حتى في أيام الإجازة.
- إيقاف استخدام الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
- الحرص على أن تكون غرفة النوم باردة ومظلمة تمامًا.
- تجنّب تناول الكافيين بعد صلاة العصر.
- الاستفادة من تمرين المسح الجسدي وتمرين الاسترخاء العضلي المتدرج قبل النوم.
معايير النظام الصحي الناجح للأمراض المزمنة
وشدّد الغامدي على أن أي نظام صحي للأمراض المزمنة لا يكفي أن يخفّض الأرقام في التحاليل أو جهاز القياس فحسب، مؤكدًا أن النظام الناجح يجب أن يحقق عدة شروط، أبرزها:
- تحسين مؤشرات المرض بشكل واضح وقابل للقياس.
- اعتماد نظام غذائي معتمد عالميًا، آمن ولا يُسبب نقصًا غذائيًا أو مضاعفات على المدى البعيد.
- معالجة العوامل الجذرية كالسمنة وقلة الحركة واضطراب النوم والتوتر.
- أن يكون قابلًا للاستمرار، لا مجرد حمية قاسية لأسبوعين تعقبها انتكاسة.
- تحسين مستوى الطاقة والنوم والمزاج وجودة الحياة عمومًا.
- أن يُتيح للطبيب تقليل الأدوية تدريجيًا عند تحسّن الحالة، وبشكل آمن تحت إشراف طبي.
وأكد أن الهدف في الأمراض المزمنة كالضغط والسكري ليس أن يصبح المريض «أسيرًا لنظام جديد ومكملات طوال عمره»، بل أن يستعيد أكبر قدر.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة سبق
