سرايا - يحرص كثيرون على تناول مكملات الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام، لكن قلة منهم يدركون أن الاستفادة الفعلية من هذه المكملات لا تتوقف فقط على تناولها بانتظام، بل ترتبط أيضًا بتوقيت تناولها وما يرافقها من أطعمة وأدوية ومكملات أخرى.

وتتنافس بعض العناصر مع الكالسيوم على الامتصاص في الجسم، ما يقلل من فعاليته أو فعالية العنصر الآخر معًا، بحسب تقرير في موقع "verywell health".

وفيما يلي أبرز هذه العناصر التي ينصح الخبراء بتجنب تناولها في الوقت ذاته مع الكالسيوم.

1- الحديد

يتنافس كل من الكالسيوم والحديد غير الهيمي (المستخلص من مصادر نباتية) على الامتصاص داخل الأمعاء، إذ يمكن للكالسيوم أن يرتبط بالحديد مكوّنًا مركبات غير قابلة للذوبان، ما يحد من امتصاصه بكفاءة ويؤدي إلى انخفاض مستوياته في الدم.

كما أن بعض أشكال مكملات الكالسيوم، كالكربونات، قد تقلل من حموضة المعدة، وهو ما ينعكس بدوره على قابلية ذوبان الحديد غير الهيمي وامتصاصه. لذا يُنصح بتناول مكملي الكالسيوم والحديد في أوقات منفصلة، وتجنب تناول مكملات الكالسيوم مع الأطعمة الغنية بالحديد كالخضروات الورقية.

2- المغنيسيوم

يتنافس المغنيسيوم أيضًا مع الكالسيوم على الامتصاص في الجسم؛ فرغم أن الجمع بينهما لا يحمل ضررًا صحيًا مباشرًا، إلا أنه قد يقلل من الفائدة العلاجية لكليهما. كما أن تناول جرعات مرتفعة من مكملات الكالسيوم قد يُخل بتوازن المغنيسيوم في الجسم. لذلك، يُفضل الفصل بين موعدي تناولهما خلال اليوم، بأن يُؤخذ الكالسيوم في الصباح مثلًا والمغنيسيوم في المساء، أو العكس.

3- فيتامين "د"

قد يزيد الجمع بين مكملات الكالسيوم وفيتامين "د" من خطر بعض الآثار الجانبية، إذ يعزز فيتامين "د" امتصاص الكالسيوم في الجهاز الهضمي، ما قد يؤدي إلى فرط كالسيوم الدم. وتشمل أعراض هذه الحالة الغثيان والقيء وضعف العضلات والألم وفقدان الشهية والجفاف والعطش الشديد، إضافة إلى تكوّن حصوات الكلى. ويزداد هذا الخطر تحديدًا عند تناول جرعات مرتفعة من الكالسيوم مع فيتامين "د"، خاصة لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ مرضي مع تكرار حصوات الكلى.

4- الزنك

يتنافس الكالسيوم والزنك على البروتينات الناقلة المشتركة.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من وكالة أنباء سرايا الإخباريه