لا تحتاج العناية بالصحة النفسية وتحسين المزاج إلى جلسات طويلة من التأمل أو تمارين شاقة، إذ تشير أبحاث حديثة إلى أن بعض الممارسات البسيطة والسريعة يمكن أن تساعد في تحسين الحالة المزاجية، وتقليل التوتر، حتى عندما لا تتجاوز مدة بعضها 20 أو 30 ثانية.

1- الضحك لدقائق قصيرة يغيّر المزاج يُعد «يوجا الضحك» من الممارسات التي يمكن تجربتها في وقت قصير، وتعتمد فكرته على بدء الضحك بشكل متعمد، حتى لو لم يكن هناك موقف مضحك يدعو إليه.

وقد يبدو الأمر غريباً في البداية، لكن الضحك المصطنع قد يتحول تدريجياً إلى ضحك حقيقي، ما قد يساعد في الشعور بمزيد من البهجة والاسترخاء.

وأشارت مراجعة بحثية واسعة إلى أن الضحك غير المرتبط بالفكاهة ارتبط بانخفاض أعراض الاكتئاب والقلق، مع الإشارة إلى أن طبيعة الدراسات ونتائجها لا تعني أن الضحك بديل عن العلاج المتخصص، بحسب تقرير BBC.

2- تمدّد سريع يكسر وضعية الجلوس إذا كنت تقضي ساعات طويلة أمام الكمبيوتر أو الهاتف، فقد يكون التمدد القصير وسيلة بسيطة للخروج من وضعية الجلوس الثابتة التي قد تزيد الشعور بالتوتر، والإجهاد الجسدي.

وكشفت إحدى الدراسات أن أخذ فترات قصيرة للتمدّد تتراوح بين 15 و30 ثانية كل 15 دقيقة ارتبط بتحسن في الإنتاجية، بينما تشير أبحاث أخرى إلى أن الجمع بين التمدّد والتنفس العميق والانتباه للحركة قد يساعد في تخفيف الضيق النفسي.

3- ثلاثة أنفاس قد تهدئ العقل عند.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الخليج الإماراتية