إن الأطعمة التي نتناولها على العشاء، أو قبل النوم، يمكن أن تؤثِّر بشكل كبير على جودة نومنا. ونذكر قائمة بأهم الأطعمة التي عليك تجنّبها ليلاً:

1 - الأطعمة المقلية

إن خيارات الطعام المقلي، مثل الدجاج المقلي، والبطاطا المقلية، والسمك المقلي، وأصابع الموزاريلا، ليست الخيار الأمثل للعشاء عندما يكون الاهتمام بالصحة والراحة والنوم الهانئ من أولوياتك.

هذه الأطعمة غنية بالدهون المشبَّعة، لذا فهي تستغرق وقتاً أطول للهضم. وهذا قد يؤدي إلى حرقة المعدة، وعسر الهضم، والشعور بعدم الراحة عند الاستلقاء، ما قد يتسبب باضطراب في النوم.

2 - الوجبات الخفيفة

الوجبات الخفيفة، مثل البسكويت الممّلح، أو رقائق البطاطس، تفتقر إلى العناصر الغذائية المشبّعة، كالألياف، والدهون الصحية، والبروتين. وهذه الأطعمة غنية بالملح، وقد يؤدي إلى احتباس الماء والشعور بالانتفاخ عند الاستيقاظ في صباح اليوم التالي. كما قد يسهم محتواها العالي من الملح في ارتفاع ضغط الدم، ومشاكل في الأوعية الدموية، عند تناولها بكميات كبيرة لفترات طويلة.

3 - مشروبات الكافيين

المشروبات الساخنة المحتوية على الكافيين، مثل القهوة وأنواع معينة من الشاي، وكذلك المشروبات الغازية، قد تؤثِّر على قدرتك على النوم وتمنعك من الحصول على قسط كافٍ من الراحة ليلاً. القاعدة العامة هي التوقّف عن.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الاتحاد الإماراتية