التمارين كوسيلة فعالة لتخفيف الألم سواء كنت تعاني كثيرا من الصداع النصفي أو آلام الدورة الشهرية أو الألم المزمن، فإن ممارسة التمارين البدنية يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض بطريقة تشبه مفعول مسكنات الألم الشائعة. عبر طيف واسع من الحالات، وجدت دراسة جديدة (المصدر باللغة الإنجليزية) أجرتها جامعة أديلايد، بعد تحليل 157 مراجعة منهجية شملت 2.736 تجربة عشوائية محكومة وأكثر من 220.000 مشارك، أن التمارين يمكن أن تقلص بشكل كبير الألم الحاد والمزمن. وقالت كبيرة الباحثين في الجامعة كارول ماهر: "في وقت نبحث فيه عن وسائل آمنة وفعالة لإدارة الألم تتجاوز الأدوية، تقدم هذه النتائج دليلا قويا على ضرورة جعل التمارين جزءا روتينيا من رعاية الألم".

حلل الباحثون نوع التمارين، وشدتها، ومدة البرامج لمعرفة تأثيرها على تخفيف الألم. إجمالا، خفّضت التمارين شدة الألم بنحو نقطة واحدة وعُشر نقطة على مقياس من صفر إلى عشرة، وهو انخفاض أكبر بنحو 60 في المئة من متوسط الراحة التي توفرها الأدوية الشائعة في تجارب منفصلة على الألم المزمن. التمارين منخفضة الشدة حققت تخفيفا أكبر للألم مقارنة بالنشاط المتوسط إلى العالي الشدة، كما أن البرامج الأقصر، التي تمتد لنحو 12 أسبوعا، أظهرت أثرا أكبر من البرامج الأطول. وقال الباحث الرئيسي بن سينغ: "من المهم أننا وجدنا أن المزيد من التمارين لا يعني بالضرورة نتيجة أفضل؛ فالبرامج الأقصر والأقل شدة سجلت انخفاضا أكبر في الألم، ما يشير إلى أن الناس لا يحتاجون إلى التمرن بقوة أكبر أو لفترة أطول كي يحققوا فائدة ملموسة".

كيف تؤثر التمارين في الإحساس بالألم؟ أوضح الباحثون أن البرامج التي تقل عن 120 دقيقة.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من قناة يورونيوز