قد يكون فقدان الشغف من أكثر أعراض الاكتئاب شيوعًا وتأثيرًا على الحياة اليومية. ويؤكد خبراء الصحة النفسية أن العلاج الطبي أو النفسي قد يساعد بشكل كبير، لكن هناك أيضًا استراتيجيات سلوكية بسيطة يمكن أن تُحدث فرقًا تدريجيًا في استعادة الحافز.

تعتمد هذه الاستراتيجيات على مبدأ "الانتصارات الصغيرة"، أي البدء بخطوات بسيطة جدًا تساعد الدماغ على استعادة الإحساس بالإنجاز مع الوقت، بحسب تقرير نشره موقع "Healthline".

1. أهداف صغيرة تصنع فرقًا كبيرًا

ينصح المتخصصون بالبدء بأهداف صغيرة جدًا مثل غسل طبق واحد أو الرد على رسالة قصيرة أو ترتيب جزء بسيط من الغرفة.

قد يبدو ذلك بسيطًا، لكنه أحيانًا يتحول تدريجيًا إلى سلسلة من الإنجازات الصغيرة التي تعزز الدافع.

ويُعرف هذا الأسلوب باسم التنشيط السلوكي، وهو نهج علاجي يهدف إلى تحسين المزاج من خلال تغيير السلوك بدلًا من انتظار تحسن المزاج أولًا.

2. بداية يوم "بانتصار بسيط"

بدء اليوم بإنجاز صغير مثل النهوض من السرير أو شرب الماء أو فتح الستائر يمكن أن يخلق إحساسًا إيجابيًا مبكرًا.

ويشير الخبراء إلى أن هذه اللحظات الصغيرة من الإنجاز قد تساعد في إعادة برمجة الدماغ على استقبال اليوم بشكل أفضل، خاصة عند تكرارها يوميًا.

3. الحركة

يساعد النشاط البدني، حتى لو كان بسيطًا مثل المشي، على إفراز الإندورفينات، وهي مواد كيميائية تعزز المزاج. وتؤكد الدراسات الحديثة أن الحركة قد تحسن النوم، وتقلل الالتهابات، وترفع تقدير الذات، وكلها عوامل مرتبطة بالاكتئاب. ولا يشترط الذهاب إلى صالة رياضية، فحتى الحركة الخفيفة داخل المنزل يمكن أن تُحدث فرقًا.

4. الطبيعة كعلاج نفسي مساعد

تشير مراجعات علمية إلى أن قضاء الوقت في الطبيعة يساعد على تقليل أعراض.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الغد الأردنية