تركز حمية البحر المتوسط على الأطعمة النباتية، والأسماك، والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية لدعم صحة القلب وتحسين مستويات ضغط الدم والكوليسترول والحفاظ على وزن متوازن.

ومع ذلك، يؤكد أخصائيو التغذية أن إدخال بعض التعديلات الشاملة على نوعية الطعام وطبيعة السلوك اليومي يضمن تحقيق أقصى استفادة من هذه الحمية.

ورصد موقع "فيري ويل هيلث" آراء خبراء التغذية لتعزيز فوائد حمية متوسطية أكثر صحة للقلب:

الحصص الغذائية

تشجع حمية البحر المتوسط على تناول مجموعات غذائية معينة دون تحديد كميات صارمة، ما يجعل الإفراط سهلًا في الأطعمة عالية السعرات كزيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، والبذور، والزيتون.

وينصح الخبراء بضرورة قياس كميات الزيوت بدقة حتى الاعتياد عليها، مع الاستعانة بأخصائي تغذية مسجل لوضع حصص محددة إذا كان إنقاص الوزن هدفاً موازيًا.

الأطعمة الكاملة

رغم اعتماد الحمية على طهي الأطعمة الكاملة في المنزل، يدفع ضيق الوقت الكثيرين نحو الوجبات.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الغد الأردنية