جو24- قد تؤثر عاداتك في الساعات الأولى بعد الاستيقاظ في صحة قلبك على المدى الطويل، من اختيار مشروب الصباح إلى طريقة التعامل مع ضغوط اليوم. ويقول الدكتور سانجاي بهوجراج، طبيب القلب الذي يمتلك خبرة تتجاوز 20 عاماً، إنه يتجنب خمس عادات صباحية، ويركز بدلاً منها على الترطيب والطعام المتوازن وبدء اليوم بهدوء.

وتكتسب هذه النصائح أهميتها من أن ضغط الدم ومعدل ضربات القلب يتغيران طبيعياً عند الانتقال من النوم إلى اليقظة، كما تشير دراسات إلى ارتفاع معدلات بعض الأحداث القلبية الوعائية في ساعات الصباح. لكن ذلك لا يعني أن روتيناً صباحياً بعينه يسبب النوبات القلبية، أو أن تجنب هذه العادات وحده يضمن الوقاية منها، وفقاً لما نقلته شبكة "CNBC".

1. مشروبات القهوة المحلاة

يتجنب بهوجراج مشروبات القهوة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، إذ قد يصل محتوى بعض أنواع اللاتيه المنكه إلى عشرات الغرامات، بحسب الحجم والمكونات.

ويؤدي الإفراط في السكريات المضافة إلى زيادة السعرات الحرارية، وقد يسهم مع الوقت في مشكلات أيضية ترتبط بارتفاع مخاطر أمراض القلب. لذلك، يُفضّل اختيار القهوة غير المحلاة أو قليلة السكر، مع الانتباه إلى الإضافات التي قد تجعل المشروب أقرب إلى الحلوى منه إلى القهوة العادية.

2. المعجنات وحدها على الإفطار

الكرواسون والمافن والمعجنات الحلوة خيارات سريعة في الصباح، لكنها قد تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة، مع انخفاض الألياف والبروتين في بعض أنواعها.

ويشير الطبيب إلى أن تناولها وحدها قد لا يوفر الشبع الذي يحققه إفطار متوازن، وقد يتبعه شعور بالجوع سريعاً. ويمكن تحسين الوجبة بإضافة مصدر للبروتين، مثل البيض أو الزبادي، مع الفاكهة أو الحبوب الكاملة.

يتجنب بهوجراج الاعتماد اليومي على اللحوم المصنّعة، مثل النقانق والبيكون، بسبب ما تحتويه أنواع كثيرة منها من الصوديوم والدهون المشبعة.

ويرتبط الإفراط في تناول هذه المنتجات بزيادة مخاطر بعض.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من جو ٢٤