قد لا يتطلب الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم تغييرات كبيرة في نمط الحياة، فبعض العادات البسيطة التي يمارسها الشخص بعد تناول الطعام يمكن أن تساعد الجسم على استخدام الجلوكوز بصورة أفضل، وتحد من ارتفاع مستوياته بعد الوجبات. ولا تقتصر هذه الخطوات على ممارسة الرياضة، بل تشمل الحركة داخل المنزل وشرب الماء وتقليل التوتر وتنشيط العضلات، وهي أمور يمكن إدخالها بسهولة في الروتين اليومي.

وفقًا لتقرير نشره موقع «Verywell Health»، فإن المشي لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة بعد تناول الطعام من العادات المفيدة للمساعدة على تنظيم مستويات السكر في الدم، كما يمكن للحركة الخفيفة وبعض التمارين البسيطة أن تساعد العضلات على استهلاك الجلوكوز الناتج عن الوجبة.

1. امشِ 10 إلى 15 دقيقة بعد الوجبات

يأتي المشي في مقدمة العادات التي يمكن اتباعها بعد تناول الطعام، لأنه يساعد العضلات على استخدام الجلوكوز الموجود في الدم للحصول على الطاقة، ما قد يقلل كمية السكر المتبقية في مجرى الدم بعد الوجبة.

وتشير الدراسات التي استعرضها التقرير إلى أن ممارسة الحركة بعد تناول الطعام مباشرة قد تكون أكثر فاعلية في الحد من ارتفاع السكر مقارنة بممارسة النشاط البدني قبل الوجبة.

ولا يشترط أن يكون المشي سريعًا أو يتطلب مجهودًا كبيرًا، إذ يمكن الاستفادة من المشي الهادئ أيضًا. ويُفضل البدء خلال نحو 30 دقيقة من الانتهاء من الطعام، مع تخصيص هذه الدقائق بعد الوجبة الرئيسية إذا كان الوقت لا يسمح بالمشي بعد كل وجبة.

2. تحرك داخل المنزل بدلًا من الجلوس

لا تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو استخدام معدات خاصة للاستفادة من النشاط البدني بعد الأكل، فالأعمال المنزلية اليومية يمكن أن تساعد على تنشيط العضلات وتحسين استخدام الجسم للجلوكوز.

ومن الأنشطة البسيطة التي يمكن ممارستها:

- غسل الأطباق وترتيب المطبخ بعد تناول الطعام.

- طي الملابس وتنظيم المنزل.

- ري النباتات والقيام بالأعمال المنزلية الخفيفة.

- الوقوف والتحرك داخل المنزل بدلًا من الجلوس لفترات طويلة.

وتساعد هذه الأنشطة على تقليل الخمول بعد الوجبات، كما تمنح العضلات فرصة لاستهلاك جزء من السكر الموجود في الدم، مقارنة بالجلوس مباشرة بعد تناول الطعام.

3. اشرب كوبًا من الماء بعد تناول الطعام

رغم أن شرب الماء لا يخفض مستوى السكر في الدم بصورة فورية، فإن الحفاظ على ترطيب الجسم يساعده على أداء وظائفه بصورة طبيعية.فعند الإصابة بالجفاف، قد يصبح تركيز الجلوكوز في الدم أعلى، وهو.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع