تمرين اسوي القياس
Isometric exercise
يمثل تمرين اسوي القياس ( Isometric exercise) تمرين ينطوي على انقباض عضلة معينة أو مجموعة من العضلات، في زاوية معينة ووضع ثابت ولا يتطلب الحركة، وبدون أي تغيير على طول العضلة مما يوفر إمكانية ممارسة هذا النوع من التمارين بدون اللجوء إلى معدات خاصة.
يشير خبراء اللياقة البدنية أنه يمكن ممارسة تمرين أسوي القياس خلال 10 ثوانٍ فقط وبدون أن يعرف أحد حتى أنك تقوم بذلك، وعادةً ما يستخدم هذا النوع من التمارين في إعادة تأهيل المفاصل المصابة، ومن الأمثلة على هذا التمرين محاولة دفع جدار أو أي شيء غير متحرك مثل محاولة فتح نافذة مغلقة لن تتحرك، مما يوفر مستوى معين من المقاومة.
فوائد التمرين أسوي القياس
يتميز هذا النوع من التمارين بعدم إجهاد المفاصل وتحريكها، مما يجعل منها تمارين مناسبة جداً في حالات التهاب المفاصل وإعادة التأهيل وزيادة القوة.
يستغرق تمرين اسوي القياس وقت قليل لإتمامه حيث يمكن القيام بمعظم التمارين خلال دقيقة أو أقل، مما يجعل إمكانية ممارسته أسهل في حالات عدم توفر الوقت بسبب طبيعة حياة الشخص.
يساعد في تحسين العضلات بعد إجراء الجراحة حيث يمكن أن يكون هذا النوع من التمارين مفيد عندما يتعلق الأمر في مفصل الركبة أو الورك أو الكتف مثلاً.
يساعد في تحسين كثافة العظام وتقليل التهاب المفاصل وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
يساهم في حرق الدهون وتقوية العضلات.
يتميز هذا النوع من التمارين بإمكانية القيام به في أي مكان تقريباً وعدم الحاجة إلى المعدات للقيام به.
أمثلة على التمارين الاسوية القياسية
ضغط راحة اليدين معاً قدر المستطاع والاستمرار في الضغط لمدة 10 ثوانٍ على الأقل وتكرار التمرين في حالة الرغبة بذلك.
شد عضلات المعدة أثناء الجلوس على الكرسي ورفع القدمين بمقدار بوصة أو.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من موقع الطبي
