لماذا تحتاج إلى التمارين بعد يوم طويل من الجلوس؟ الجميع يعرف أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية، مثل آلام الظهر والرقبة، ضعف العضلات، وتورم الساقين. ولكن ماذا يحدث إذا كان لديك يوم عمل طويل وأنت جالس معظم الوقت؟ لا داعي للقلق، لأن هناك تمارين سهلة يمكن أن تجدد نشاطك وتخفف من تلك الأوجاع المزعجة.

تمارين لتمديد العضلات وتخفيف الأوجاع 1. تمديد الرقبة الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يتسبب في تيبس الرقبة. جرب هذا التمرين لتمديد عضلات الرقبة:

اجلس أو قف بثبات واستقامة.

قم بإمالة رأسك ببطء نحو الكتف الأيمن حتى تشعر بتمدد لطيف على الجانب الأيسر من الرقبة.

ابق في هذه الوضعية لمدة 15-20 ثانية.

كرر الأمر بنفس الطريقة على الجانب الأيسر.

2. تدوير الكتفين تمرين تدوير الكتفين يساعد على تخفيف الضغط والتوتر من منطقة الكتفين:

اجلس مستقيماً وقم بتحريك الكتفين ببطء في حركات دائرية للأمام.

كرر هذه الحركة 10 مرات، ثم قم بتغيير الاتجاه ودور الكتفين للخلف 10 مرات.

3. تمديد.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز