أهمية فيتامين دال في الجسم فيتامين دال، المعروف أيضًا بفيتامين الشمس، يلعب دورًا حيويًا في تعزيز صحة العظام ونظام المناعة. يعتمد الجسم على فيتامين دال لمساعدة الأمعاء على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما معادن ضرورية للعظام والأسنان.

كيف يمكن تحسين امتصاص فيتامين دال؟ 1. التعرض لأشعة الشمس تعتبر أشعة الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين دال. لتحسين امتصاص الفيتامين، يجب أن يتعرض الجسم لأشعة الشمس المباشرة لمدة 15-30 دقيقة يوميًا، مرتين أو ثلاثة في الأسبوع.

2. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين دال من الطبيعي أن نحصل على فيتامين دال من مصادر غذائية. لذلك، من المهم تضمين الأطعمة التالية في النظام الغذائي:

الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل

زيت كبد سمك القد

الكبد البقري

صفار البيض

الأطعمة المدعمة مثل الحليب والحبوب وعصائر الفاكهة

3. المكملات الغذائية إذا كنت تعاني من نقص فيتامين دال، قد يكون من الصعب الحصول على الكمية الكافية فقط عن طريق الطعام والشمس. لذا يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.

4. تأثير الدهون الصحية الدهون.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز