الأهمية المتزايدة للنوم الجيد في عالم اليوم المتسارع والمليء بالتحديات، أصبح النوم الجيد أحد الأمور الأساسية للحفاظ على صحتنا النفسية والجسدية. قد تلاحظ التراجع العام في الأداء والإبداع والتفاعل مع الناس عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. لذا، يعد البحث عن استراتيجيات فعالة لتحسين جودة النوم أمرًا حيويًا.

قاعدة 3-2-1: التوازن المثالي بين الاسترخاء والنوم تعتبر قاعدة 3-2-1 إحدى الاستراتيجيات البسيطة والمبتكرة التي تساعدك على الحصول على نوم أعمق وأكثر راحة. تركز هذه القاعدة على تنظيم أنشطتك قبل وقت النوم لتحقيق الحالة المثلى للنوم. لنستعرض تفاصيل هذه القاعدة:

3 ساعات قبل النوم

الامتناع عن تناول الوجبات الكبيرة والثقيلة لأن الجهاز الهضمي النشط يمكن أن يزيد من صعوبة الدخول في النوم العميق.

تجنب المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي، إذ يمكن أن تؤدي إلى اضطراب النوم وزيادة الأرق.

2 ساعتين قبل النوم

تجنب الأنشطة والإلكترونيات المحفزة مثل مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف الذكي، حيث أن الضوء الأزرق يعطل.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز