في حين أن الانتفاخ هو مشكلة هضمية شائعة تسبب الشعور بالامتلاء أو انتفاخ في البطن وعادة ما يكون نتيجة للإفراط في تناول الطعام أو تناول الأطعمة الزيتية أو الحارة، وفقًا لموقع "Food-ndtv".

فيما يلي.. بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب الانزعاج بصمت في الجهاز الهضمى

الفاصوليا والعدس

الفاصوليا والعدس غنيان بالألياف ويحتويان على السكريات القليلة التعدد، وهي سكريات معقدة قد يصعب هضمها، وتتخمر هذه السكريات في الأمعاء، مما يؤدي إلى إنتاج الغازات، ويمكن أن يساعد نقع الفاصوليا قبل الطهي وزيادة تناول الألياف تدريجيًا في مساعدة جسمك على التكيف وتقليل الانتفاخ.

الخضراوات الصليبية

تحتوي الخضراوات الصليبية على مركبات الكبريت والكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن تسبب الغازات أثناء الهضم، ورغم أن هذه الخضراوات صحية، إلا أنها قد تكون قاسية على المعدة عند تناولها بكميات كبيرة، ويمكن أن يسهل طهي هذه الخضراوات على البخار بدلاً من تناولها نيئة في الوقاية من الانتفاخ.

منتجات الألبان

يعاني العديد من الأشخاص من عدم تحمل اللاكتوز، ما يعني أن أجسامهم تفتقر إلى الإنزيم اللازم لهضم اللاكتوز، وهو السكر الموجود في الحليب ومنتجات الألبان، ويمكن أن يؤدي هذا إلى الانتفاخ والغازات وعدم الراحة، فإذا كنت تعانى من عدم تحمل اللاكتوز، فجرب منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز أو البدائل النباتية مثل حليب اللوز أو الصويا.

منتجات القمح والجلوتين

يمكن أن تسبب الأطعمة التي تحتوي على الجلوتين، مثل الخبز والمكرونة والمخبوزات، الانتفاخ لدى الأفراد الذين يعانون من حساسية الجلوتين أو مرض الاضطرابات الهضمية، حتى أولئك الذين لا يعانون من عدم.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع