الفيتامينات الأساسية لصحة النساء الجسدية والنفسية تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا حيويًا في دعم صحة النساء في جميع مراحل حياتهن. يعد الحفاظ على توازن التغذية السليمة أمرًا بالغ الأهمية للوقاية من الأمراض، وتعزيز الطاقة، وتحسين المزاج والصحة العامة. فيما يلي أهم الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها النساء يوميًا.

فيتامين د يُعتبر فيتامين د جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي اليومي، حيث يساهم في تعزيز صحة العظام والأسنان. يُعتبر ضوء الشمس مصدرًا جيدًا له، كما يمكن العثور عليه في عدد من الأطعمة مثل السمك الدهني والبيض ومنتجات الألبان المدعمة.

فيتامين ب12 يُعد فيتامين ب12 ضروريًا للحفاظ على صحة الدماغ والأعصاب، بالإضافة إلى دوره في إنتاج خلايا الدم الحمراء. يوجد هذا الفيتامين في المصادر الحيوانية مثل اللحم والبيض والحليب. ويمكن للنباتيات أخذ المكملات للحصول على هذا الفيتامين.

الحديد تحتاج النساء إلى الحديد لدعم مستويات الطاقة والوقاية من فقر الدم، خاصة خلال فترات الدورة الشهرية. يتواجد الحديد في اللحوم الحمراء والسبانخ والبقوليات. من المهم تناول فيتامين سي مع الأطعمة المليئة بالحديد لتحسين امتصاصه.

الكالسيوم يساهم الكالسيوم في صحة.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز