لحماية قلبك، لا يتطلب الأمر التقيّد بنظام غذائي قاسي، بل تبني عادات غذائية صحية ومرنة. اتباع هذه النصائح البسيطة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحة قلبك على المدى الطويل. في هذا السياق، سنقدم لك مجموعة من الإرشادات التي تساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
نصائح لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب تناول الفواكه والخضراوات المتنوعة ينصح بتناول خمس حصص يومية على الأقل من الفواكه والخضراوات من مختلف الألوان. يمكن تناولها طازجة أو مجمدة أو معلبة، ولكن يُفضل تقليل استهلاك الملح في الأطعمة المعلبة. يساعد ذلك في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والحد من الوفاة المبكرة.
اختيار الحبوب الكاملة استبدل الحبوب المكررة (مثل الخبز الأبيض) بالحبوب الكاملة مثل الأرز البني، الشوفان، والكينوا. الحبوب الكاملة غنية بالمواد المغذية وتساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وداء السكري.
التركيز على البروتينات الصحية اعتمد على البروتينات النباتية مثل البقوليات والمكسرات. أضف الأسماك إلى نظامك الغذائي بمعدل حصتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا. إذا كنت تفضل تناول اللحوم، اختر الأنواع قليلة الدسم وتجنب اللحوم المصنعة.
استخدام الزيوت النباتية استبدل الزيوت المشبعة مثل زيت النخيل بالزيوت النباتية السائلة مثل زيت الزيتون. ومع ذلك، يجب تجنب.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز
