مرضى القلب لديهم نظام صحي وغذائي يجب اتباعه بشكل دائم لحماية صحتهم من التعرض لأي مضاعفات، وفي أول يوم من السنة الجديدة يقدم التقرير المنشور عبر موقع indianexpress بعض النصائح لهم، ومنهم:
-ممارسة الرياضة بانتظام
إن القرار الأول للحفاظ على صحة القلب هو أن نجعل ممارسة الرياضة جزءًا من حياتنا اليومية، فتساعد في تقليل الوزن، وتقوية العظام والعضلات، والحفاظ على ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والسكر في الدم تحت السيطرة وتحسين صحة القلب.
توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة في الأسبوع، وهو ما يعادل 30 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم لمدة 4-5 أيام في الأسبوع على الأقل . يجب أن نتذكر أننا لا نحتاج إلى أجهزة تمارين رياضية معقدة في صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة، فالمشي السريع يكفي.
-تناول نظام غذائي صحي
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في صحتنا بشكل عام. فالنظام الغذائي الغني بالأطعمة الدهنية والسكر والملح والأطعمة المصنعة يشكل خطرًا كبيرًا على الصحة ويزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومرض السكري وتصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي للقلب على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والدهون ونسبة عالية من البروتين. ويجب أن نتناول الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقول والمكسرات. ويجب أن نحد من استهلاك الأطعمة الزيتية الغنية بالدهون المتحولة/الأحادية غير المشبعة، وتناول الملح، واللحوم الحمراء، والأطعمة المكررة أو المصنعة.
-الإقلاع عن التدخين
يعد التدخين أحد أهم عوامل الخطر للإصابة بالنوبات القلبية، وخاصة بين جيل الشباب. حيث يؤدي التدخين المزمن إلى ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ويسبب ترسب الكوليسترول في شرايين القلب مما قد يؤدي إلى الإصابة بالنوبات القلبية.
-سأهتم بصحتي.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع
