ما هو نظام HIIT؟

نظام HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) هو أسلوب تدريبي يهدف إلى زيادة مستوى اللياقة البدنية بشكل سريع وفعّال. يقوم هذا النظام على فترات متناوبة من النشاط البدني المكثف وفترات من الراحة أو النشاط المنخفض الكثافة. تلعب هذه الطريقة دورًا مهمًا في حرق الدهون وبناء العضلات في فترة زمنية قصيرة، مما يجعلها مثالية للأشخاص ذوي الجداول الزمنية المزدحمة.

فوائد نظام HIIT

يتمتع نظام HIIT بالعديد من الفوائد، منها:

زيادة معدل حرق الدهون خلال وبعد التمرين.

تحسين اللياقة القلبية والوعائية.

يمكن تعديله بسهولة ليتناسب مع مستويات لياقة مختلفة.

يمكن تنفيذه في أقل من 30 دقيقة.

تحفيز الأيض بشكل كبير.

برنامج HIIT متقدم

للبدء في برنامج HIIT المتقدم، إليك بعض التمارين التي يمكن دمجها في روتينك:

التمارين الأساسية

الركض (Sprint): 30 ثانية من الركض بأقصى سرعة، تليها 30 ثانية من الاستراحة.

القفزات (Jumping Jacks): 1 دقيقة من القفزات تليها.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز