تمثل اليوغا واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على توازن الجسم والعقل، خصوصًا لمن يبدأون في هذا العالم الجميل. ليس من الضروري أن تكون محترفًا لتستفيد من فوائدها، فهناك أوضاع بسيطة تناسب المبتدئين وتعمل على تنشيط الجسم وتجديد الطاقة الذهنية.

فوائد ممارسة اليوغا للمبتدئين

عندما تبدأ في ممارسة اليوغا، ستلاحظ العديد من التغييرات الإيجابية على كل من جسمك وعقلك. من أبرز هذه الفوائد:

تحسين التركيز والصفاء الذهني.

زيادة مرونة الجسم وقوة العضلات.

التقليل من التوتر والقلق.

تعزيز جودة النوم والاسترخاء العميق.

رفع مستوى الطاقة والنشاط اليومي.

أوضاع يوغا مناسبة للمبتدئين

قبل البدء، تأكد من اختيار مكان هادئ ومريح، واستخدم بساط يوغا لتجنب الانزلاق وتوفير الراحة أثناء التمارين.

1. وضع الجبل (تاداسا )

وضع بسيط لكنه فعال لتقوية التوازن وتحسين القامة.

قف مستقيماً مع قدميك متلاصقتين ووزنك موزعًا بالتساوي.

ارفع ذراعيك إلى الأعلى مع الحفاظ على استرخاء الكتفين.

خذ نفسًا عميقًا وركز على التنفس.

2. وضع الطفل (بالاسانا)

وضع استرخاء يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف التوتر.

اجلس على ركبتيك ثم انحنِ للأمام مستندًا بجسمك على الفخذين.

مد ذراعيك أمامك على الأرض أو استرخها بجانب الجسم.

أغمض.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز