أهمية تناول وجبات بروتينية لبناء العضلات

يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات وتجديد الأنسجة. يعتمد الرياضيون وكمالو الأجسام بشكل كبير على تناول كمية كافية من البروتين يومياً لتعزيز نمو العضلات وزيادة القوة. ولكن، ليست هناك حاجة بالضرورة إلى مكملات غذائية مكلفة أو معقدة، حيث يمكن الحصول على كميات مناسبة من البروتين من خلال وصفات منزلية صحية وسهلة التحضير.

وصفات وجبات بروتينية شهية من مطبخك

1. صدور الدجاج المشوية مع الخضروات.

المكونات: صدور دجاج، زيت زيتون، ثوم، فلفل أسود، ملح، خضروات مشكّلة (بروكلي، جزر، كوسا).

طريقة التحضير: تتبيل صدور الدجاج بالثوم وزيت الزيتون والملح والفلفل، ثم شواؤها في الفرن حتى تنضج. تُطهى الخضروات على البخار أو تُشوى بجانب الدجاج.

القيمة البروتينية: عالية جداً ومناسبة لبناء العضلات.

2. بيض مخفوق مع السبانخ والطماطم.

المكونات: بيض، سبانخ طازجة، طماطم، ملح وفلفل حسب الرغبة.

طريقة التحضير: تقلى الخضروات بالمقدار القليل من الزيت ثم يُضاف البيض المخفوق ويُطهى حتى ينضج.

فوائد: وجبة بروتينية.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز