ارتفاع ضغط الدم المعروف بـ"القاتل الصامت"، يشكل خطراً حقيقياً على صحة المصريين، حيث يعاني منه نحو 30 مليون شخص، ويتسبب في وفاة حوالي 300 مصري يوميًا.

ورغم خطورته، إلا أن التحكم فيه لا يتطلب بالضرورة اللجوء للأدوية، كما يؤكد د. جمال شعبان، أستاذ القلب والأوعية الدموية ومدير معهد القلب السابق، عند إتباع 7 خطوات عملية للسيطرة على ضغط الدم المرتفع بدون الحاجة لتناول الكركديه أو أدوية:

1- ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً، خمسة أيام في الأسبوع، أي بما يعادل ساعتين ونصف أسبوعيا، تساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم.

2- اتباع نظام غذائي صحي

الملح عامل رئيسي في ارتفاع الضغط، والمصريون يستهلكون كميات زائدة من الملح، سواء من الخبز أو الأطعمة الجاهزة.

واحتياج الجسم لا يتجاوز ملعقة صغيرة من الملح يوميًا (حوالي ٢.٥ جرام)، معظمها موجود طبيعيًا في الخضروات، لذلك ينصح بتجنب إضافة ملاحة على طاولة الطعام والابتعاد عن المعلبات والأكلات الجاهزة.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من بوابة أخبار اليوم