يُعدّ الحصول على قدر كافٍ من النوم أمراً أساسياً للصحة الجسدية والعاطفية، ومع ذلك يعاني عدد كبير من الناس من نقصه. ووفق تقرير نشره موقع «هاف بوست»، تقدّر «مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها» (CDC) أن واحداً من كل ثلاثة أميركيين لا يحصلون بانتظام على النوم الكافي. (مع الإشارة إلى أن البالغين يحتاجون إلى سبع ساعات على الأقل كل ليلة).

وبطبيعة الحال، هناك عوامل كثيرة تؤثر في قدرة الشخص على النوم الجيد، بدءاً من جداول العمل ومسؤوليات الأسرة وصولاً إلى عادات النوم اليومية.

وانطلاقاً من ذلك، إليكم خمسة أخطاء شائعة يرتكبها الكثيرون في الصباح، وتؤثر لاحقاً في قدرتهم على الخلود إلى النوم والاستمرار فيه ليلاً:

1- شرب الكثير من الكافيين الإفراط في شرب الكافيين صباحاً يمكن أن يُربك روتين نومك بالكامل. وبشكل عام، يمكن لمعظم البالغين الأصحاء استهلاك ما يصل إلى 400 ملغ من الكافيين يومياً بأمان؛ وهو ما يعادل نحو أربعة أكواب من القهوة المصفّاة أو مشروبي طاقة تقريباً (مع الأخذ في الاعتبار أن مستويات الكافيين في مشروبات الطاقة تختلف كثيراً، وأن هناك مخاوف جدية بشأن تأثيراتها الصحية).

تبدأ تأثيرات الكافيين عادة بعد 15 دقيقة من تناوله، وتبلغ ذروتها بعد نحو ساعة.

ووفقاً لـ«كليفلاند كلينك»، «بعد ست ساعات من استهلاك الكافيين، يبقى نصفه في الجسم. وقد يستغرق الأمر حتى عشر ساعات للتخلص منه بالكامل من مجرى الدم».

وهذا يعني أنك قد تشرب بضع أكواب من القهوة في الصباح، ومع ذلك تشعر بتأثيرها عند وقت العشاء.

كما يجب أن تضع في اعتبارك أن بعض الأشخاص حساسون جداً للكافيين. لذلك من المفيد أن تحاول تقليل الكمية لفترة قصيرة لترى كيف ينعكس ذلك على قدرتك على الحصول على نوم كافٍ ومريح.

2- استيقاظ غير منتظم لا شك أن النوم لساعات إضافية عندما تسنح الفرصة يبدو رائعاً، لكنه قد يؤثر سلباً في نمط نومك العام. فالكثير من خبراء النوم ينصحون بتحديد وقت استيقاظ ثابت والالتزام به قدر الإمكان، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

قد يزيد جدول النوم غير المنتظم من خطر الإصابة بما يعرف بـ«اضطراب الرحلات الاجتماعية» (social jet lag)، وهو الفارق بين الإيقاع.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الشرق الأوسط