تمارين كيجل تقوّي عضلات قاع الحوض، وللقيام بها، قم بشد العضلات التي تستخدمها لمنع خروج الغازات، واستمر في الشد لمدة 3 ثوانٍ، ثم استرخِ لمدة 3 ثوانٍ. كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة متتالية، ثلاث مرات يوميًا على الأقل.
المزيد من كل يوم معلومة طبية
الأكثر تداولا في صحة
As an Amazon Associate we earn from qualifying purchases.