تنصح الأسر بتنظيم روتين نوم ثابت ومحدد يساعد الأطفال على الاستعداد لفترة الامتحانات. يُسهم الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ في تحسين جودة النوم وزيادة اليقظة خلال النهار. كما أن القلق والتفكير المفرط يمكن أن يضغط على النوم ويقلل من قدرة الاستيعاب. تلعب جودة النوم دورًا رئيسيًا في الصحة النفسية والتركيز والذاكرة لدى الطفل.
تنظيم روتين نوم ثابت يحقق الطفل نومًا أفضل عندما يعتمد على روتين منتظم طوال الأسبوع، وليس فقط خلال أيام الدراسة. يساهم وضع إجراءات بسيطة قبل النوم مثل غسل الوجه وارتداء ملابس النوم وقراءة قصة قصيرة في إعداد الجسم للراحة وتوفير إشارات واضحة بأن وقت الاسترخاء قد حان. من الضروري مراعاة احتياجات القيلولة بحسب عمر الطفل. يساعد ذلك في تقليل التوتر وتحسين القدرة على الاستعداد للمذاكرة في اليوم التالي.
تهيئة غرفة النوم تلعب الإضاءة والضجيج دورًا مهمًا في جودة النوم، لذا يُفضل إضاءة هادئة وتخفيفها في المساء واختيار ألوان مريحة تميل إلى الأحمر أو البرتقالي. كما يمكن تقليل الضوضاء من خلال إغلاق النوافذ واستخدام مروحة أو جهاز صوت بسيط يحجب الأصوات المزعجة. وجود بيئة نوم مريحة يسهم في استرخاء الجسم وتحفيز الدماغ على الدخول في حالة الاسترخاء قبل النوم. هذه الإجراءات تخلق أجواء مناسبة للراحة وتدعم الاستعداد اليومي للامتحانات.
مساعدة الجسم على الاسترخاء قبل النوم يُفضل تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين أو السكريات في المساء. يُنصح بتقديم عشاء مبكر وخفيف لتجنب الشعور بالامتلاء أو العسر.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز
