فواكه مفيدة لخفض الكوليسترول تعلن منصة صحية عن مجموعة من الفواكه تساهم في خفض الكوليسترول في الدم عبر وجود ألياف قابلة للذوبان ومضادات أكسدة ومغذيات أخرى. تؤكد المصادر أن التفاح غني بالألياف والبوليفينولات، وهو ما يدعم تقليل الكوليسترول الضار وتحسين مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة. أظهرت نتائج دراسات أن استهلاك تفاحتين يوميًا لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى انخفاض الكوليسترول الكلي وتحسن LDL في المشاركين. كما تؤكد النتائج أن إدراج هذه الفواكه ضمن نظام غذائي متوازن يساهم في حماية صحة القلب بشكل عام.
تفاح وفوائده للكوليسترول يحتوي التفاح على ألياف قابلة للذوبان وبوليفينولات، وهما عنصران يساهمان في خفض الكوليسترول في الدم. تسهم هذه المكونات في تقليل الكوليسترول الضار LDL وتحسين مستويات HDL. أظهرت نتائج بعض الدراسات أن تناول تفاحتين يوميًا لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى انخفاض الكوليسترول الكلي وLDL وتحسن وظيفة الشرايين. يمكن الاعتماد على التفاح كجزء من نظام غذائي صحي للقلب مع التنويع في المصادر الفاكهية.
الفواكه ذات النواة الفواكه ذات النواة مثل المشمش والخوخ والبرقوق تحتوي على بذور كبيرة وتزخر بمضادات أكسدة قوية وفيها ألياف قابلة للذوبان. ترتبط هذه السلاسل الغذائية بانخفاض الكوليسترول الضار LDL وتحسن ملحوظ في صحة القلب. كما تساهم الألياف القابلة للذوبان في خفض مستويات الكوليسترول، وتعتبر هذه الفواكه خيارًا مفيدًا ضمن نظام غذائي متوازن. ينصح بتضمينها بشكل منتظم في وجبات متنوعة.
المانجو المانجو مصدر غني بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تساهم في حماية القلب. تشير بعض النتائج إلى أن استهلاك المانجو قد يرتبط بانخفاض إجمالي استهلاك الكوليسترول الغذائي، وهو ما يعزز صحة الشرايين. يفضل تناولها كجزء من نظام غذائي متوازن يشتمل على تشكيلة من الفواكه والخضروات. يمكن إدراج المانجو كخيار حلو صحي ضمن النظام الغذائي بشكل معتدل.
الحمضيات أظهرت أبحاث أن البرتقال والجريب فروت والحمضيات الأخرى لها تأثيرات خافضة للكوليسترول. أشارت نتائج إلى تحسن في مستويات LDL والكوليسترول الكلي لدى من تناول نصف ثمرة جريب فروت مع كل وجبة لمدة ستة أسابيع. كما أن تناول الحمضيات الغنية بمضادات الأكسدة قد يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار. يمكن تضمينها ضمن النظام الغذائي اليومي كخيار صحي.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز
