أخطاء شائعة تؤثر على النوم ليلاً توضح الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تؤثر سلباً في صحتك وجودة حياتك بشكل عام، لذا يجب الانتباه إلى العادات المسائية. تشير التقديرات إلى أن البالغين يحتاجون عادةً إلى 7 9 ساعات من النوم كل ليلة. تعتبر العادات اليومية بطبيعتها مؤثرة مباشرة في جودة النوم، ويستلزم الأمر التوقف عن العادات الضارة أو إدارتها للحفاظ على نوم هادئ ومريح.

استخدام الشاشات قبل النوم يؤثر الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون في إفراز الميلاتونين وهو هرمون النوم والاسترخاء. وهذا التأثير يحد من جودة النوم ويزيد احتمالية الأرق، خصوصًا إذا استخدم الشخص الجهاز قبل النوم مباشرة. كما أن الضوء يفرز نشاطًا زائدًا في الدماغ ويعيق الاسترخاء المطلوب لمرحلة النوم العميق.

الإفراط في القيلولة رغم أن القيلولة القصيرة قد تعزز إنتاجية بعض الأحيان، إلا أن تكرارها والطول الزائد قد يؤثر سلبًا على النوم ليلاً. الخبراء يوصون ألا تتجاوز مدة القيلولة أثناء النهار 30 دقيقة. وتؤدي.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز