مبادئ النظام المقترح أعلن موقع Tua Sa de أن فقدان الوزن يمكن أن يصل إلى 3 إلى 5 كيلوجرامات خلال أسبوعين بشرط اتباع نظام معتدل منخفض السعرات يعتمد على الأطعمة الطبيعية والمغذية ويرافقه نشاط بدني منتظم دون اللجوء إلى أنظمة قاسية أو حبوب مجهولة المصدر. لا تعتبر هذه الخطة حرماناً بل إعادة توازن ذكي بين ما يدخل الجسم من طاقة وما يحتاجه من حركة ونشاط. تؤكد النتائج أن النجاح قابل للتحقيق حين يكون الاعتماد على الاستمرارية والالتزام وتجنب الإفراط في العادات الغذائية الضارة.
تؤكد القاعدة الذهبية لخسارة الوزن أن التخفيض يجب أن يتم عبر تقليل السعرات مع الحفاظ على عناصر الجسم الأساسية دون حرمان. توضح الإرشادات أن تقليل السعرات يجب أن يصاحبه اختيار عناصر غذائية مغذية وملائمة للجسم، مع الحفاظ على رصيد من الطاقة يسمح بممارسة النشاط اليومي. كما يشدد المصدر على أهمية التوازن وعدم الاعتماد على حميات قاسية أو حبوب مجهولة المصدر.
توزيع الطبق اليومي يُحدد توزيع الطبق اليومي وفق القاعدة الأساسية، حيث نصف الطبق يحتوي على الخضراوات الطازجة أو المطهية على البخار لأنها غنية بالألياف وتمنح شعوراً بالشبع. يخصص الربع الأول للبروتينات الخفيفة مثل الدجاج المشوي أو السمك أو البقوليات، بينما يخصص الربع الأخير للكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان أو الأرز البني. يجب الالتزام بثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين يومياً، مع مرور ثلاث ساعات بين الوجبات لتجنب نوبات الجوع المفرط. كما يؤكد على شرب الماء وتنوع الأطعمة لضمان توازن غذائي مناسب.
أطعمة تدعمك في المهمة الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والكينوا والعدس والبقوليات تبطئ امتصاص السكر وتساعد في تنظيم الشهية. كما تلعب الدهون الصحية الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو دوراً هاماً في توازن الهرمونات وزيادة الإحساس بالشبع. وتُوصي الإرشادات بإدخال أطعمة مثل الزنجبيل والقرفة والفلفل الأحمر والقهوة السوداء دون سكر لأنها ترفع معدل الأيض وتساعد الجسم على حرق الدهون حتى أثناء الراحة.
أطعمة احذريها مهما كان السبب تُشكل السكريات المكررة في الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر الصناعية أول العوائق أمام الخطة. كما يأتي الدقيق الأبيض المستخدم في المخبوزات السريعة والمعجنات في المرتبة التالية كعامل محتمل للعرقلة، ثم الأطعمة.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز
