يؤكد التقرير الصحي أن النساء في الخمسينات يجب أن يركزن على نظام غذائي غني بالبروتين والألياف للحفاظ على صحة الأمعاء والعضلات. وتُشير التوصيات إلى أن الهدف اليومي يتراوح بين 120 و130 جرامًا من البروتين و25 إلى 30 جرامًا من الألياف، مع تقليل الأطعمة المصنعة والسكر والتركيز على الأطعمة الكاملة المغذية. يساعد هذا النهج في دعم الشبع، والحفاظ على الكتلة العضلية، وتحسين صحة الجهاز الهضمي مع تقدم العمر.

روتين صحي مقترح تنصح الدكتورة وون دوليجوفسكي بتطبيق روتين يعتمد على القوة والتحمل. يشمل الروتين المشي لمدة 45 إلى 60 دقيقة كل صباح، ورفع الأثقال أربعة أيام في الأسبوع، وأداء تمارين الكارديو من المستوى الثاني مرتين في الأسبوع. يهدف الدمج بين هذه الأنشطة إلى تعزيز اللياقة القلبية والقدرة العضلية مع الحفاظ على توازن الطاقة على مدار الأسبوع.

عادات أساسية للصحة.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز