نظام غذائى لخفض ضغط الدم المرتفع بسرعة
نظام غذائى لخفض ضغط الدم المرتفع بسرعة
زاد الاردن الاخباري -
حمية داش هي نظام غذائي صحي للقلب مصمم لخفض ضغط الدم المرتفع بسرعة وأمان، وتركز هذه الحمية على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم، مع الحد من الملح والسكر والدهون المشبعة، ويقول الخبراء إنها قادرة على خفض ضغط الدم في غضون أسبوعين، بحسب موقع "تايمز ناو".
ما هو نظام داش الغذائي؟
نظام داش الغذائي، الذي يرمز إلى "الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم"، يشمل أطعمة غنية بالمعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، وكلها تعزز صحة القلب، ويركز هذا النظام بشكل أساسي على تناول الخضراوات والفواكه الطازجة والموسمية والحبوب الكاملة.ويشمل ذلك منتجات الألبان الخالية من الدسم أو قليلة الدسم، والأسماك، والدواجن، والفاصوليا، والمكسرات.
كما يحد هذا النظام الغذائي من تناول الأطعمة الغنية بالملح، المعروف أيضاً بالصوديوم، كما يحد من تناول السكريات المضافة والدهون المشبعة، مثل تلك الموجودة في اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
ما الذي يجب تناوله يومياً في نظام داش الغذائي؟
يقول الخبراء إن نظام DASH الغذائي متوازن تمامًا للاهتمام ليس فقط بصحة القلب والأوعية الدموية، ولكنه يشمل أيضًا مؤشرات أخرى مثل الوزن، لأنه يجعلك تستهلك الأطعمة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وتقلل الالتهاب.
يُرسّخ هذا النظام الغذائي نمطًا غذائيًا صحيًا للقلب مدى الحياة، دون الحاجة إلى شراء أو الحصول على أطعمة أو مشروبات خاصة.
عند اتباع نظام داش الغذائي، من المهم اختيار الأطعمة التي:
-تحتوي على.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من زاد الأردن الإخباري
