توضح هذه المقالة أن جسم الإنسان يحتوي على نسبة عالية من الماء، وأن الماء يشكل في العضلات ما يصل إلى 75% من كتلتها، وهو ما يبرز أهمية الترطيب الداخلي. يعتقد كثيرون أن جميع السوائل تساهم في الترطيب بالتساوي، لكن هذا ليس صحيحًا لأن بعض المشروبات قد تسهم في فقدان السوائل أو لا تصل إلى العضلات بنفس الكفاءة. لذلك قد يؤدي نقص الترطيب إلى جفاف العضلات وتراجع الأداء أثناء التمارين. كما أن الجفاف يمكن أن يزيد مخاطر الإرهاق والتشنجات ويؤثر سلبًا في عملية التعافي بعد التدريب.
أهمية الترطيب الداخلي للعضلات تبيّن أن خلايا العضلات تتكون أساسًا من الماء، وأن الترطيب الكافي يساعد في انسياب الإشارات العصبية وتدفق الدم وصولاً إلى العضلات. عندما تكون الخلايا رطبة بشكل كافٍ، تصبح العضلات أكثر مرونة وكفاءة في الأداء أثناء الجهد البدني. كما يساهم الترطيب الجيد في تنظيم حرارة الجسم وتقليل مخاطر الإنهاك الحراري والتشنجات والإجهاد العضلي. وتظهر الأبحاث أن الجفاف قد يزيد من معدل التعب حتى دون وجود عطش قوي.
6 أطعمة ترطب عضلاتك بشكل طبيعي البطيخ يعد من أبرز المصادر الترطيبية، فهو يحتوي على نسبة عالية من الماء إلى جانب فيتامين سي الذي يساند إصلاح الأنسجة. كما يمنح الجسم إحساسًا بالشبع ويساعد في تقليل الإجهاد الحراري أثناء التمارين. يمكن إدراج البطيخ كوجبة خفيفة صيفية لتوفير رطوبة سريعة مع فائدة غذائية.
الخيار إلى جانبه غني بالماء، كما يوفر أملاحًا أساسية مثل المغنيسيوم والكالسيوم الضروريين لانقباض العضلات. يساعد محتوى الخيار من الإلكتروليتات في دعم توازن السوائل حول الخلايا والأنسجة. إضافة خيار إلى الوجبات يساهم في الحفاظ على الرطوبة بشكل مستمر خاصة خلال فترات النشاط.
ماء جوز الهند يوصف عادة بمشروب طاقة طبيعي، لأنه يوفر ترطيبًا فوريًا بفضل ارتفاع مستوى الإلكتروليتات فيه. يساهم في إعادة توازن السوائل بسرعة أثناء أو بعد التمارين المكثفة. يمكن شربه كخيار بين الوجبات للمساعدة في الحفاظ على رطوبة.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز
